Oman kehon kuuntelu auttaa tunnistamaan kehon todellisen energiatarpeen ja luomaan tasapainoisen suhteen syömiseen.
Tässä alla vinkkejä, kuinka voi oppia syömään intuitiivisesti:
1. Nälän- ja kylläisyyden fysiologiset tuntemukset: Opi tuntemaan ja tulkitsemaan näläntunnetta.
🔅 Missä tilanteissa sinulle tulee nälkä ja kuinka kova nälkäsi on? Miltä nälän tunne tuntuu kehossa? Missä nämä tuntemukset tuntuvat?
2. Ruoan määrä suhteessa nälkään: Mieti jo ennen ruokaa valmistaessasi tai ruokaa ottaessasi sitä, kuinka kova nälkä sinulla on ja paljonko jaksat syödä.
🔅 Syötkö liikaa, koska et halua heittää ruokaa roskiin?
3. Oman elämänrytmin ja itsensä tunteminen: Millaisia päivittäisiä rutiineja sinulla on, jotka liittyvät jotenkin syömiseen? Säännöllinen uni- ja ateriarytmi sekä liikunta ja meditointi voivat auttaa löytämään sopivaa rytmitystä.
🔅 Millainen ruoka tuntuu kehossasi ravitsevalta ja mitä intuitiosi kertoo valinnoistasi?
4. Suosituksista kohti kehon kuuntelua: Koetko painetta ulkopuolelta koskien terveellisiä ja epäterveellisempiä valintoja tai laihdutusohjelmien kaloriseurantaa?
🔅 Kuuntele kehoasi, mikä antaa sinulle elinvoimaa? Mikä tekee sinut väsyneeksi tai tukkoiseksi? (P.s. Tarkkaile myös pitkäaikaisia vaikutuksia oloosi.)
5. Toimimattomista ajatusmalleista eroon opettelu: Joskus voi myös jättää syömättä lautasen tyhjäksi tai inspiroitua uusista ruoka-aineista. Mitä ikinä valitsetkaan, niin ota riittävästi aikaa ruokailuhetkelle ja anna lupa olla läsnä itsellesi.
Olen huomannut, että minulle ei sovi vatsan täyteen syöminen, vaan mielelläni syön niin, että oloni on kevyt ruokailun jälkeenkin. Tosin aina ei ole ollut näin ja usein olen syönyt itseni liian täyteen.
Kehon kuuntelun kautta olen muuttanut syömistapojani ja vähitellen syöminen on muuttunut intuitiivisemmaksi.
Ruokailuhetki voi olla ihana kiitollisuuden ja läsnäolonharjoitus!
Lähteet: www.sydan.fi , www.intuitiveeating.org
